A sociedade
Internacional de Nutrição Esportiva publicou em fevereiro deste ano uma
diretriz quanto ao uso do beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) na população fisicamente
ativa e nos sedentários. Sendo as principais recomendações:
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O HMB
pode ser usado para melhorar a recuperação pós-treino, atenuando a lesão
muscular.
O maior
benefício do HMB ocorre se consumido próximo ao treino.
O HMB
parece ser eficaz se consumido durante 2 semanas antes da prova.
A dose
diária recomendada é de 38mg/Kg de peso corporal com o objetivo de melhorar a
hipertrofia do músculo esquelético, força e potência.
Atualmente,
existem duas formas de apresentação do HMB: ligado ao cálcio (HMB-Ca) e na sua
forma livre (HMB-FA). O HMB-FA parece ter melhor absorção e retenção plasmática.
No entanto, não existem dados suficientes para recomendar uma forma em
detrimento da outra.
O HMB
demonstrou aumentar a massa magra e a funcionalidade em idosos e populações
sedentárias.
A associação
da ingestão de HMB com programa de exercício estruturado pode resultar em
maiores diminuições na massa gorda.
Os mecanismos
de ação do HMB incluem inibição da proteólise e aumento da síntese de proteína.
O consumo
crônico de HMB é seguro tanto em jovens quanto em idosos.
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FONTE:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23374455